نویسنده: شهرام

افسردگی شبیه به چیست؟

افسردگی شبیه به گیر افتادن در شن نرم است!

تأکید مثبت

می دانم هیچ چیز برایم آنقدر سخت نیست که نتوانم آنرا تحمل کنم.

افسردگی” تلاشی برای تقویت چوبهای ضعیف و شکننده است ، تلاشی برای گرفتن چیزی محکم هنگام سقوط در بی نهایت .

به محض اینکه ساختار ضعیفی پیدا کردید یا پاهایتان روی تکه سنگی قرار گرفت ، جرات نمی کنید حرکت کنید مبادا آن حداقل امنیتی که دارید از بین برود. ” (۳)

من از تغییر هر چیزی در زندگی ام می ترسیدم زیرا فکر می کردم این احساس ترسی که بیشتر اوقات دارم ، مرا در خود می‌بلعد و من عقلم را از دست میدهم . من همیشه وحشت کرده ام که نکند دیوانه شوم . من وقتی کلا احساس تنهایی داشته باشم عقلم را از دست نمیدهم و دیوانه نمی شوم.  امنیت من به این واقعیت برمیگردد که دیگر نخواهم خودم را غمگین کنم. من می خواهم بهتر شوم و این کار را وقتی انجام می دهم که ترس از تغییر یا خشم را کنار بگذارم و خودم را احساس کنم. با مواجهه با ترس هایم می توانم آزاد و شاد باشم. وقتی در مواجهه با اندوهم شهامت بیشتری پیدا کنم ، احساس می کنم امید جدیدی درونم رشد میکند.

بنابراین اغلب، ذهن من با انواع تصاویر وحشتناک بالا می آید . تصویری از باتلاق وجود دارد و من تا زانو در عمق باتلاق راه می روم. تصویر زندان وجود دارد و من در انزوا و تاریکی کامل نشسته ام. تصویری از احاطه شدن توسط دیوارهای شیشه ای وجود دارد. من همه چیز را در اطراف خود می بینم ، ولی هیچ وقت کسی مرا نمی بیند و حرفهایم را نمی شنود و من حرفهای آنها را نمی شنوم. این “پرتگاه” ، افسردگی من است .

مراقبه

ما سعی می کنیم فقط برای امروز زندگی کنیم. امروز می خواهیم فقط در این ۲۴ ساعت زندگی کنیم.

هیو. اس

فقط برای امروز در جلسات مجازی زوم در لینک زیر با ما همراه شوید با ما همراه شوید:

http://dairan.org/?p=2907

“افسردگی شبیه به چیست؟”

سایت خدمات جهانی⇓

www.depressedanon.com

http://dairan.org/?cat=61

وقتی از احساسات ترس آور فرارمی‌کنم از قبل در تورآنهاهستم

🍁🎍
افکار بلند امروز

🔻
من امروز می‌خواهم عواطف و هیجاناتم را احساس کنم و وقتی احساس غم و ناراحتی به من دست داد از آن فرار نکنم.

🔻

از آنجا که پناه نیاوردن به ترس وفلج نشدن از روی ترس یک انتخاب است، قبول داشتن افسردگی نقطه مقابل قربانی بودن دربرابرآن است..اینطور فکر کنید:

وقتی که واقعا می‌ترسیم وهیچ راهی هم برای پذیرش ترسمان وجود ندارد، در لحظه ای که کسی نمیتواند ترسیدن را به ما دیکته کند ، آنرا میپذیریم ، ترس و وحشت ما کاسته می‌شود. افسردگی نیز به همین منوال است، هنگامی که آنرا میپذیریم ، هراس(پنیک) وبدبختی(شرایط بد) کاهش می‌یابد.

🔻
درگذشته وقتی که به سمت شرایطی که مرا به وحشت می‌انداخت می‌رفتم احساساتم را در خودم انباشته می‌کردم و همچنین از تجربه‌ی هر هیجان جدیدی که باعث احساس ناراحتی در درون من می شد ممانعت می‌کردم.

🔻
من در حال درک این هستم که هر چه خودم را بیشتر  ابراز ‌کنم و احساس غم و اندوهی که از بدو تولد گریبانم را گرفته بود را با دیگران مشارکت ‌میکنم، احساس خوشحالی و امید بیشتری خواهم کرد. ایمان مقابل ترس است.

🔻
من در این برنامه‌ی بهبودی نیاز دارم ارتباطم را با نیروی برترم حفظ کنم و گفتگو و تعامل روزانه ام را با این نیرو ادامه دهم، به این طریق رشد من درسلامت و امیدواری ادامه خواهد یافت. برعکس؛ ترس، افسردگی را زنده نگه می دارد و آنرا رشد می دهد.

🔻
ایمان به من این اجازه را می‌دهد که زندگیِ توام با ریسکی را که غم و اندوه در آن وجود ندارد انتخاب کنم ، اگرچه میل و طبیعت من به دنبال راحتی و آسایش موجود درغم و اندوهِ ماندگار می‌ باشد.

🦋
کتاب افکار بلند برای روزهای ابری
#نشریات_انجمن_افسردگان_گمنام

فقط برای امروز DA

برگرفته از سایت دفترخدمات جهانی انجمن افسردگان گمنام⇓

https://depressedanon.com/when-i-run-from-my-fearful-feelings-i-know-they-have-already-caught-me-in-their-web/

خرید کتاب افکار بلند برای روزهای ابری

                              نیروی برترم را بیشتر هر چیزی قبول دارم

در طول زندگی من ، چیزهای مختلفی نیروی برتر من بودند . شغلی خاص که بیش از هر چیز آن را دوست داشتم و آنرا در اولویت قرار دادم ، یا شخصی که با آن دوست بودم. وقتی در اعتیاد فعال بودم  مواد مختلف نیروی برتر من بودند. قبل از بهبودی ، ابر سیاه افسردگی عمیق، نیروی برتر من بود. هنگامی که به بهبودی و قدمها پرداختم، تشویق شدم تا یک نیروی برتر واقعی ، یا خدایی که خود به او پی میبرم را بیابم – نیرویی برتر از خودم که می تواند سلامتی روان را به من بازگرداند. به عبارت دیگر – قدم دوم – .
من صادقانه می توانم بگویم که پس از ماه ها دعا و انجام قدمها ، این نیرو مرا از اجبار به نوشیدن رها کرد و به من کمک کرد تا از گودال تاریک ناامید کننده افسردگی عمیق رها شوم. چالش امروز من که اکنون در آن عمق تاریک افسردگی نیستم ، این است که نیروی برترم را در اولویت زندگی ام قرار دهم. به عنوان مثال ، من اخیراً یک کار کوتاه مدت را در زمینه ای شروع کرده ام که بسیار هم به آن علاقه دارم. آن کار بسیار سخت و وقت گیر بود  و من متوجه شده ام که آن کار شرایط ؛ افکار ، اعمال و زندگی من را می بلعد. وقتی با حامی خود در این مورد صحبت کردم ، او پرسید: “بنابراین ، آیا این شغل به نیروی برتر شما تبدیل شده است؟” فهمیدم راست میگه! خدا در زندگی من کجا بود؟ در افکارم بود؟ چگونه می توانم قدم سوم را کار کنم اگر از نیروی برترم آگاه نباشم و خواست و زندگی خود را به مراقبت او نسپارم؟ متوجه شدم به جای اینکه نیروی برتر و بهبودی ام اولویت من در زندگی باشد ، این شغل اولویت من شده است. من از این یادآوری سپاسگزارم ، تا بتوانم به مسیر اصلی خود برگردم. من می دانم که وقتی نیروی برتر و بهبودی خود را در اولویت قرار نمی دهم ، دوباره به الگوهای تفکر قدیمی و رفتارهای قدیمی روی می آورم ، که برای من باعث بازگشت دوباره به افسردگی می شود. خدایا شکر که همیشه هر اندازه و هر بار که بخواهم در کنارم آماده و مایل به کمک به من هستی.

 استیسی – اس

………………………………………………………..

با شرکت درجلسات مجازی آنلاین زوم

افسردگان گمنام با ما همراه ما باشید⇐ کلیک کنید

سایت خدمات جهانی افسردگان گمنام

                                      حس مادرانه

۱۴ مه ۲۰۲۱ هیو اسمیت نظر بدهید

همه ما حس مادرمان را تجربه کرده ایم ، به خصوص در کودکی. آنها همیشه توانایی این را داشتند که یک نگاه به ما بیندازند و احساس کنند که ما در حال انجام کاری هستیم. آن بیشتر نگاهی در زمره خطر شیطنت شما و تهدید بود. و شما میدانید ، نوع نگاهی که به او میکردید این پیام را می داد که “بله مادر ، من آن گلدان عتیقه ای  که رئیس جمهور به شما داده بود را شکستم.”

ما در برنامه دوازده قدمی بهبودی مان  وعده های AA را در همه جلسات خود می خوانیم. و از سیزده وعده یک وعده وجود دارد که من در هفته گذشته به آن فکر کرده ام. من و یکی از اعضای افسردگان گمنام افکار خود را در مورد این وعده ها با یکدیگر در میان گذاشته ایم. این جمله ای است که به نظر من پر از امید برای بهبودی ماست. “ما بصورت حسی درخواهیم یافت که چگونه شرایطی که قبلاً دستپاچه و نگرانمان میکرد را پیش ببریم .”

فرهنگ لغت ، حس را چنین تعریف می کند: “دانستن یا یادگیری مستقیم چیزی بدون استفاده آگاهانه از استدلال. فهم یا درک فوری”.

حس مادرانه

چند سال طول کشید تا فهمیدم، حتی بدون اینکه به آن فکر کنم ،چیزی وجود دارد که واقعاً مرا گیج می کند ، قدرتمند و حیله گر است. این موضوع فقط در مورد سو مصرف الکل نیست ، حتی این واژه سه کلمه ای “درخواست  اعتیادی نوشیدن” و اینکه چگونه فکر نوشیدن ناگهان در ذهنم ایجاد میشد و فکر میکردم” خوب یک جرعه نوشیدنی به جایی بر نمیخورد”، و البته موضوع هم بر سر همان یک جرعه بود.

اکنون که در بهبودی هستم  یاد گرفته ام چیزی به اسم “پرچم های قرمز” وجود دارد که به طور خودکار در ذهن من بالا می آیند و فکری که خُلق(روحیه) من را همیشه پایین می آورد و احساساتم را تحریک میکرد ،شروع به پایین آوردن خلق (روحیه) ام به آن سراشیبی لغزنده می کند و احساساتم دردناک میشوند . در گذشته نمی توانستم مانع لغزیدن توسط این افکار ، به سمت پایین شوم. اکنون ، من “پرچم های قرمز” را دارم ، که به من هشدار میدهند. به طور حسی دریافته ام که از رفتن به این مسیر هیچ خیری حاصل نمی شود.

مثل هر اعتیادی که یکدفعه ما را به بردگی کشید، فکرم هم به همین شکل عمل کرد ، ناگهان مرا به زمین زد و قیدها را در ذهنم گذاشت.

اکنون من به طور حسی می دانم و تشخیص می دهم که بر من غلبه نخواهد کرد . یا اجازه نمی دهم این فیلمهای قدیمی و اعلان سرتیتر بازیگرانش  ، ذهن ، جسم و روح من را تسخیر کنند. وقتی فکرهای مرگبار قدیمی به (ذهن) من در می زنند ، می دانم که هیچ فکر قوی و محکم و هیچ استدلال آگاهانه درباره اش نمیتوان داشت، من فقط می دانم “به آنجا نروید!”

من اکنون در واقع این را می دانم وقتی یک فکر اعتیادی ، شروع به بردنم به جایی میکند که می دانم نمی توانم بروم ،  هشدار کافی را دارم ، یک “پرچم قرمز” …حتی لازم نیست  به عواقبش فکر کنم – من به طور حسی میدانم که اگر شروع به گفتگوهای درونی “باید ” یا “نباید” بکنم، به قیمت جهنم رفتن برایم تمام میشود.

-هیو-

حس مادرانه

در جلسات زوم انجمن افسردگان گمنام همراه ماباشید:⇓

⇓

جلسات زوم

سایت دفتر خدمات جهانی:

www.depressedanon.com

تنها در رویارویی با مرگ است که خویشتن حقیقی انسان متولد می شود.
(قدیس آگوستین)

(انتشار یافته در دوره همه گیری ویروس کوید۱۹)

این روزها آدمی در کره ی خاکی به بیشترین حد در مواجه با مرگ به سر می برد، خبرهای مرگ و میر بیش از هر زمان دیگری به گوشمان می رسد،برخی از ما دچار اضطراب مرگ، برخی دیگر دچار بحران معنای زندگی و برخی دچار یاس و ملال گشته ایم.

مواجهه با مرگ در این حد وسیع آدمی را به پرسش ‌های وجودی وا می دارد؟
یعنی زندگی همین است؟به همین مسخرگی دسته ای از ما قراره بمیریم و همه چیز تموم‌ بشه؟
تمام آرزوها و عشق ها و انگیزه ها با یک بیماری شبیه سرماخوردگی پوچ می شوند؟
در انتهای تمام این سوال ها یک پرسش نهایی پنهان شده است؟

آیا زندگی که به این راحتی پایان می یابد واقعا ارزش زیستن دارد؟ارزش دل بستن دارد؟

پاسخی که شما به این پرسش می دهید، درجه ی اضطراب مرگ را در شما تعیین می کند.

به همان اندازه که زندگی را تهی و خالی از ارزشی برای زیستن بدانید اضطراب مرگ شما بیشتر می شود.
اگر معنایی برای هستی تان یافته باشید معنایی برای نیستی تان هم دارید که در مقابل اضطراب نیستی، شما را مصون می کند.
این روزها فرصت خوبی است که به مرگ و معنای زندگی، بیندیشیم.

به قول “یالوم” اگرچه نفس مرگ، آدمی را نابود می کند، اما اندیشه ی مرگ زندگی را نجات می دهد.

(انتشار یافته در دوره همه گیری ویروس کوید۱۹)

شش راه برای بیرون آمدن از افسردگی

۱) پنهان کاری نکنید: اگر به تازگی خبر بدی را شنیده‌اید و یا  اتفاق ناگواری برای ‌شما رخ داده است، با دوستان و نزدیکان در مورد احساس­تان صحبت کنید. اگر بتوانید چند مرتبه خوب سوگواری نمایید و مسائل را به خوبی بازگو کنید، کمک خواهد کرد  تجربه دردناک­تان را درک کرده و از آن رها شوید. در واقع اینها بخشی از مکانیسم طبیعی سلامت روان است.

۲) حرکتی انجام دهید: بیرون از خانه بروید و مقداری حرکت بدنی انجام دهید، حتی اگر شده یک مسیر طولانی را پیاده ­روی کنید. در واقع  این به شما کمک خواهد کرد که از نظر جسمانی بهتر شوید و هم­چنین  خواب خوبی هم میتوانید داشته باشید، کمکتان خواهد کرد که ذهن­تان از آن احساسات دردناکی که جز افسردگی حاصل دیگری برایتان ندارند، تخلیه گردد.

۳) یک غذای مناسب بخورید:حتی اگر میل به خوردن چیزی ندارید، ب­خصوص توصیه میشود که میوه و سبزیجات تازه مصرف شود. در افسردگی شدید  احتمال دارد کمبود وزن پیدا شود و ویتامین­های بدن  از دست برود، که  این مسأله فقط اوضاع را وخیم­تر خواهد کرد.

۴) در برابر وسوسه سرکوب‌ غم و اندوه‌تان مقاومت کنید: الکل خُلق را پایین می آورد و افسرده کننده است. احتمالاً اگر با الکل سریعا احساس رهایی کردید، بدانید که موقتی است و ممکن است در انتها با یک افسردگی  شدیدتر از افسردگی­های قبلی­ روبه­ رو شوید.

۵) از کم خوابی بپرهیزید: گوش کردن به رادیو یا تماشای تلویزیون در طول شب و هنگامی که بیدارید – ولی بدن­تان در آسایش به سر می‌برد و دراز کشیده ­اید- می‌تواند کمکتان کند به خواب بروید؛ زیرا در این حالت دیگر نگران نخوابیدن یا خوابیدن خود نیستید.

۶) به خودتیادآور شو که از افسردگی رنج می‌بری، همان­طور که خیلی­ ها از آن رنج می‌برند: و بالأخره (گر چه نه فوری و آنی) از آن بیرون خواهی آمد. همان­طور که دیگران بیرون آمدند، ولو این­که در حال حاضر ممکن است این­طور به نظرمان نیاید.

افسردگی هم­چنین می‌تواند تجربه‌ی مفیدی برای انسان باشد؛ از این­رو که بسیاری از اشخاصی که بر افسردگی خود فائق آمدند بسیار قوی­تر و بهتر از قبل  افسردگی می‌شوند. شرایط و ارتباطات شما می‌تواند بهتر شود، و قدرت و بینشی پیدا کنید که تصمیمات مهم­تری بگیرید و تغییراتی در زندگی­تان بدهید که پیش از این قادر به آن نبودید.

«بخشی از نشریه انتشار یافته توسط دانشکده روان­پزشکی دانشگاه سلطنتی»

دیدگاه هیو

من این شش روش را کارآمد می‌دانم.  برای هر کسی که بخواهد تغییری در روش رفتار، احساس  و تفکرش بدهد. این­گونه که  راه­هایی را یاد می‌گیریم که به مرور ما را از اسارت افسردگی بیرون می‌برد، و هم­چنین با ارتباط در انجمنی مانند افسردگان گمنام که اعضایش  اینگونه هستند، ظرفیت شما  برای انتخاب­های بهتر افزایش خواهد یافت. 

منبع: سایت دفتر خدمات جهانی افسردگان گمنام

کتاب مقاله های بهبودی

راه بیرون آمدن از افسردگی