شش راه برای بیرون آمدن از افسردگی
۱) پنهان کاری نکنید: اگر به تازگی خبر بدی را شنیده‌اید و یا اتفاق ناگواری برای شما رخ داده است، با دوستان و نزدیکان در مورد احساستان صحبت کنید. اگر بتوانید چند مرتبه خوب سوگواری نمایید و مسائل را به خوبی بازگو کنید، کمک خواهد کرد تجربه دردناکتان را درک کرده و از آن رها شوید. در واقع اینها بخشی از مکانیسم طبیعی سلامت روان است.
۲) حرکتی انجام دهید: بیرون از خانه بروید و مقداری حرکت بدنی انجام دهید، حتی اگر شده یک مسیر طولانی را پیاده روی کنید. در واقع این به شما کمک خواهد کرد که از نظر جسمانی بهتر شوید و همچنین خواب خوبی هم میتوانید داشته باشید، کمکتان خواهد کرد که ذهنتان از آن احساسات دردناکی که جز افسردگی حاصل دیگری برایتان ندارند، تخلیه گردد.
۳) یک غذای مناسب بخورید:حتی اگر میل به خوردن چیزی ندارید، بخصوص توصیه میشود که میوه و سبزیجات تازه مصرف شود. در افسردگی شدید احتمال دارد کمبود وزن پیدا شود و ویتامینهای بدن از دست برود، که این مسأله فقط اوضاع را وخیمتر خواهد کرد.
۴) در برابر وسوسه سرکوب غم و اندوه‌تان مقاومت کنید: الکل خُلق را پایین می آورد و افسرده کننده است. احتمالاً اگر با الکل سریعا احساس رهایی کردید، بدانید که موقتی است و ممکن است در انتها با یک افسردگی شدیدتر از افسردگیهای قبلی روبه رو شوید.
۵) از کم خوابی بپرهیزید: گوش کردن به رادیو یا تماشای تلویزیون در طول شب و هنگامی که بیدارید – ولی بدنتان در آسایش به سر می‌برد و دراز کشیده اید- می‌تواند کمکتان کند به خواب بروید؛ زیرا در این حالت دیگر نگران نخوابیدن یا خوابیدن خود نیستید.
۶) به خودتیادآور شو که از افسردگی رنج می‌بری، همانطور که خیلی ها از آن رنج می‌برند: و بالأخره (گر چه نه فوری و آنی) از آن بیرون خواهی آمد. همانطور که دیگران بیرون آمدند، ولو اینکه در حال حاضر ممکن است اینطور به نظرمان نیاید.
افسردگی همچنین می‌تواند تجربه‌ی مفیدی برای انسان باشد؛ از اینرو که بسیاری از اشخاصی که بر افسردگی خود فائق آمدند بسیار قویتر و بهتر از قبل افسردگی می‌شوند. شرایط و ارتباطات شما می‌تواند بهتر شود، و قدرت و بینشی پیدا کنید که تصمیمات مهمتری بگیرید و تغییراتی در زندگیتان بدهید که پیش از این قادر به آن نبودید.
«بخشی از نشریه انتشار یافته توسط دانشکده روانپزشکی دانشگاه سلطنتی»
دیدگاه هیو
من این شش روش را کارآمد می‌دانم. برای هر کسی که بخواهد تغییری در روش رفتار، احساس و تفکرش بدهد. اینگونه که راههایی را یاد می‌گیریم که به مرور ما را از اسارت افسردگی بیرون می‌برد، و همچنین با ارتباط در انجمنی مانند افسردگان گمنام که اعضایش اینگونه هستند، ظرفیت شما برای انتخابهای بهتر افزایش خواهد یافت.
منبع: سایت دفتر خدمات جهانی افسردگان گمنام
کتاب مقاله های بهبودی
راه بیرون آمدن از افسردگی
هنوز نظری ثبت نشده،نظر خود را ثبت کنید!