ذهن من، ‌ذهن دیگری برای خودش  دارد

هن دنیا
ذهن من ‌یک ذهن دیگر ، برای خودش  دارد.
۲۸ نوامبر ۲۰۲۳ هیو اسمیت

در زیر برگه نظر بدهید

یکی از مناطق مورد علاقه خانواده ما برای کمپینگ، یک پارک کوچک است که تجربیات مثبت زیادی را برای کسانی که دوستدار فضای باز هستند فراهم می سازد. در واقع، فقط نام پارک، روزهای گذشته را به یاد می آورد. نام پارک، بوفالو ردیس است. ما میدانیم که هزاران گاومیش سال‌ها پیش در این منطقه پرسه می‌زدند و مسیری را دنبال می‌کردند که به دشت‌های باز داکوتا منتهی می‌شد. حتی امروزه نیز ردی فیزیکی از مسیری وجود دارد که روزگاری شاهد حضور این حیوانات بزرگ و باشکوه بوده که قاره آمریکا را در مینوردیدند.

 

درست مانند رد فیزیکی بسیاری از بوفالوها که در طول سفرهای سالانه خود حرکت می کنند، مغز انسانی ما نیز مسیرهای ذهنی آشنا را ایجاد می کند. همه موجودات زنده موجودات عادت هستند.
به عنوان مثال، به دلیل یک انحراف در ساخت و ساز، من مجبور شدم مسیر دیگری را از محل کار به خانه بروم. حدس بزنید چه اتفاقی می افتد؟ GPS ذهن من گیج میشود، همه چیز متفاوت به نظر می رسد. نقشه ذهنی ما تغییر کرده است. این مسیر جدید ، اکنون به یک هزارتو  برای بازگشت به خانه تبدیل شده است.
بله .. داشتن یک راه آشنا برای بازگشت به خانه، اکنون به یک مشکل اساسی تبدیل شده است.

 

من دوست دارم ذهن خود را مجری وظایف مختلف ذهنی، عاطفی و جسمی ام بدانم . این به من انگیزه می دهد تا نیاز مورد نظر را برآورده کنم. اما، اگر ذهن انسان همچنان ما را با آن افکار منفی بمباران کند که به ما می گوید چقدر بی ارزش و ناامید هستیم، با گذشت زمان، ایجاد تغییر به یک غیرممکن واقعی تبدیل می شود. ادامه پیدا کردن تفکر منفی ما، الگویی از تفکر درباره خودمان  را ایجاد کرده است که امیدی به تغییر را در خود ندارد. مثل این است که ذهن ما یک مسیر عصبی ایجاد کرده است، جایی که ذهن چاره ای جز ادامه آن مسیر را ندارد. یعنی در رکود ماندن، در افسردگی ماندن، چون هیچ راهی برای خروج وجود ندارد.

 

برای هر یک از ما، حتی فکر کردن به تغییر ذهن و رفتارمان ، به خودی خود می تواند ترسناک باشد. دیگر انگیزه و انرژی مورد نیاز برای تغییر، در دسترس نیست. تغییر تفکر ناامیدانه ما باعث شده است که احساس کنیم یک ربات هستیم و استقلال خود و همه واقعیات معنادار سابق را از دست می دهیم. این باور نادرست در ذهن ما ایجاد شده است که هیچ راهی نیست. ما شروع به حرکت مارپیچی به سمت پایین به سمت آن ورطه تاریکی و نابودی می کنیم.

 

آنچه ما در اینجا توصیف می کنیم استعاره ای است برای همه اعتیادها، چه مواد مخدری که ذهن را تغییر می دهد یا یک اعتیاد فرآیندی که در آن ذهن از الگوی فکری پیروی می کند، که ذهن مان را پر از افکار دردناکی می کند،که  (در آن) ما ناامید هستیم، برای خودمان و دیگران قابل قبول نیستیم. ما در ابتدا غافلیم که این شکل اعتیادآور منفی و خودسرانه ی تفکر و احساس، به طور بالقوه یک تله تهدید کننده زندگی است. این ذهن خودمان که حالا همسفر گمراه ما شده است به ما می گوید امیدی نیست و ناتوانیم! ما این را به عنوان یک حقیقت در نظر می گیریم. اکنون احساس می کنیم که مانند سوراخی که  در دونات میباشد هستیم. خالی، تنها و در زندان ذهن خودمان  زندگی میکنیم.

 

بنابراین، ذهن ما ، یک ذهن دیگر برای خودش دارد و وقتی از مسیر سلامت روان، صداقت و تمایل به تغییر منحرف ‌شود، متأسفانه متوجه  این می‌شویم که به جایی هدایت شده‌ایم که شکوفایی ، یک گزینه و امری شخصی نیست. خبر خوب برای ما این است که ذهن من می تواند جاده ای را انتخاب کند که در آن آزادی و بهبودی را فراهم میکند. با گذشت زمان، و با کمک، به حقیقت مطلق رسیدم که ذهن ما یک ذهن دیگر ، برای خودش دارد. سپاسگزارم که انتخاب درستی انجام دادم – انتخابی که می‌گوید: «به این باور رسیدم که نیرویی (ذهن ابدی) بزرگ‌تر از خودمان، می‌تواند سلامتی روان را به ما بازگرداند.»

 

“امید اکسیژن روح است.”

 

Hugh .S for the fellowship
هیو . اس برای انجمن

گروه تلگرامی افسردگان گمنام ایران

کتاب مقاله های بهبودی ۱

پذیرش چیست؟

بپذیر

پذیرش چیست؟

… باران خیلی شدیدی  می‌بارید. ابتدا شروع به دویدن کردم. بعد از دویدن دست کشیدم و این واقعیت را پذیرفتم که قرار است خیس شوم. من شروع به رقصیدن کردم و صحنه ای از” آواز در باران “را بازسازی کردم. درست است که من خواننده خوبی نیستم، اما خوشحال بودم.
بپذیر
بپذیر
در هر نوع طوفان بارانی که هستید، بپذیرید، لازم نیست آن را دوست داشته باشید، اما باید بپذیرید که باران، واقعی است. شما یک انتخاب دارید. بپذیرید و آرامش داشته باشید یا مقاومت کنید و رنج بکشید. خردورزانه انتخاب کنید.
آب و هوای بد وجود ندارد، فقط لباس بد (نامناسب) وجود دارد.
-ضرب المثل کانادایی-
 بیل آر،در حال بهبودی

پذیرش چیست

اینستاگرام افسردگان گمنام منطقه ایران

دیگر نگویید “من از افسردگی رنج می برم”!

نیروی موجود در کلمات
دیگر نگویید “من از افسردگی رنج می برم”!
۱۷ آگوست ۲۰۲۰ بیل آر نظر بدهید
کلمات قدرت شگفت انگیزی دارند. حدس بزنید وقتی می گویم “از افسردگی رنج می برم” چه اتفاقی دارد می افتد؟ بله ، درست حدس زدید – من رنج می برم.-از جانب.-افسردگی. خود عمل گفتن اینکه من از افسردگی دارم رنج می برم ، رنج بیشتری را ایجاد می کند.
نگویید “من افسرده هستم” زیرا در این جمله احساس قطعیت و بیهودگی وجود دارد. با گفتن “من افسرده هستم” به نظر می رسد که شما با افسردگی خود دارید تعیین می کنید که چه کسی و چه چیزی هستید. شما برتر از افسردگی هستید. افسردگی فقط یک بخش کوچک از وجود شماست. زبان تأکیدی دیگری را انتخاب کنید. شما سر پوشی بر موجودیت افسردگی خود نمی گذارید، شما فقط از کلمات مختلف دیگری برای توصیف آن استفاده می کنید.

 

من پیشنهاد می کنم نحوه بیان خود را عوض کنید اولین پیشنهاد من این است که در عوض بگویید “در حال بهبودی از افسردگی هستم”. شما در سفری برای سلامتی هستید. شما ممکن است در آغاز یا پایان سفرتان باشید ، اما به هرحال در حال سفر هستید. شما در وضعیت ناامید کننده ای که از افسردگی رنج می برید گیر نکرده اید. شما به دنبال صلح و آرامش میگردید. شما تسلیم نشده اید و تصمیم گرفته اید که در افسردگی خود غرق نشوید.
خوب ، اگر شما حتی نتوانید بگویید “در حال بهبودی از افسردگی هستم ” ، من یک جمله خنثی تر دیگر برای شما دارم که می توانید آن را امتحان کنید: “من افسردگی دارم”. این چیزی است که شما دارید ، این جمله به طور کامل شما را تعریف نمی کند. با گفتن این که افسردگی دارید این احتمال را باز گذاشته اید که در آینده ممکن است افسردگی نداشته باشید.
خوب ، اگر شما آن را دوست ندارید میتوانید”احساس افسردگی می کنم” را انتخاب کنید. احساسات ممکن است مدت زیادی دوام بیاورند ، ولی در نهایت از بین می روند. تنها چیز پایدار در زندگی ، ناپایداری است. یعنی “این نیز بگذرد”.
– تکه کلام A.A –
افسردگیِ تاریک و عمیق سرانجام از بین خواهد رفت. اگر در حال حاضر احساس خوبی دارید ، این نیز خواهد گذشت. ولی من نمی گویم “وای بر من” ، بلکه متوجه حقیقت جهانی ناپایداری خواهم شد. این ابر تیره که زیر آن هستید ممکن است عظیم باشد اما در نهایت خواهد گذشت و خورشید بیرون خواهد آمد.

 

لطفاً کلام خود را خردمندانه انتخاب کنید. کلامی که استفاده می کنید بر افکار شما تأثیر می گذارد. افکار شما بر احساسات شما تأثیر می گذارند. احساسات شما بر اعمال شما تأثیر می گذارند. شما می خواهید در مسیری متفاوت قرار بگیرید ، خوب اولین قدم (برای برای رفع ایهام) این است که از عبارات متفاوتی برای توصیف وضعیت فعلی خودتان استفاده کنید.

 

موفق باشید.
، بیل آر ، درحال بهبودی

 

لینکهای جلسات آنلاین افسردگان گمنام
اینستاگرام انجمن افسردگان گمنام ایران

افسردگی با ناخوشی فرق دارد

کتاب مقاله های بهبودی از افسردگی

در مجموع معمولا انسانها ناخوشی را با افسردگی اشتباه میگیرند. معمولا افراد در صحبتهایشان میگویند: من افسردگی گرفتم یا افسرده شدم. در واقع شخص این عبارت را در مواقعی که میخواهد بگوید ناخوش است به کار میبرد . در واقع تا زمانی که فرد افسردگی را تجربه نکرده است متوجه نمیشود که بین افسردگی و ناخوشی تفاوت بزرگی وجود دارد.

. وقتی که ناشادیم(ناخوشیم)باوجود اینکه معیارمان براي مصیبت زدگی کم یا زیاد است، همچنان با واقعیت در تماس هستیم. وقتی دیگران به ما عشق ،تسلی و دلداري دهند ما همچنان میتوانیم به دلیل ملایمت و حمایتشان از آنهاسپاسگذار باشیم. ولی وقتی افسرده ایم احساس میکنیم که از باقی دنیا محروم و جدا شده ایم. آسایش و عشقی که توسط دیگران به ما ارائه میشود نمیتواند از این سد عبور کند واحساس دوست داشته شدن و دلداري گرفتن نیزبه ما دست نمیدهد.تجربه افسردگی واقعی یعنی احساس محروم شدگی، به مصیبت افتادگی در یک قهقرا ،چاه و یا احساس خفگی با تشدید یک امر و یا مدفون شدن در یک دالان و کانال تاریک است. کسی که افسردگی دارد از کسی و چیزي خوشش نمیآید و هیچ امیدي احساس نمیکند.

ادامه مطلب

نپرس دنیا به چه چیزی نیاز دارد

 

نپرسید دنیا به چه چیزی نیاز دارد. بپرسید چه چیزی باعث سرزندگی در شما می شود و همان کار را انجام دهید. آنچه که دنیا به آن نیاز دارد افرادی  کاملاً سرزنده  است. “
هوارد تورمن

 

..این اندیشه ،مرا به فکر فرو برد. من بارها و بارها این سوال را از خودم پرسیده ام. من همیشه جوابی برای سوالاتم داشتم. سالها همان جواب، من را در همان مسیر پیش می بُرد. مسیری آرام بود. مثل این بود که صبح سر کار برویم. می دانید؛ مانند سوار شدن به اتوبوس یا رانندگی با ماشین به همان مکان هر روزه بود. در آنجا همان چهره ها و همان مسولیتها وجود داشت. بعد از یک روز کار دوباره به خانه برمیگشتم.
پایان داستان من.
…………………….
زندگی خوبی بود. احساس می کردم زنده ام  تا کاری را که باید انجام شود انجام دهم . و بله ، فکر می کنم کاملاً زنده بودم. اما بعد در یک نقطه بخصوص زندگی از کنترل خارج شد(البته هنوز هم این احساس را دارم). اگر این تجربه را داشته اید ، قطعاً می دانید که در مورد چه چیز صحبت می کنم.
بطور خلاصه؛ زندگی من در حال از هم پاشیدن بود. من شروع به جدا کردن خودم از دوستان و خانواده ام کردم. تنها چیزی که لازم داشتم این بود که از دنیا دور شوم و بفهمم با این کار چه اتفاقی برایم می افتد. من به دنیایی که تا این حد خاکستری ، منع کننده و تهدیدآمیز است احتیاجی نداشتم.
من فقط می خواستم در جهانی زندگی کنم که بتوانم به آن کنترل داشته باشم. اکنون ، من خیلی به آرامی در دنیایی حرکت می کردم که هیچ قولی به راهنمایی در مسیر درست را به من نداده بود. من مثل یک زامبی حرکت میکردم.
سپس به تدریج ، نور در روحِ کسل  و تاریک من روشن شد. من یک مسیر جدید و هیجان انگیز را کشف کردم. این برای من دنیای جدیدی بود. دیگر تنها نبودم. این بیداری تدریجی من نسبت به یک واقعیت جدید بود. دیگر تنها نبودم. من بخشی از دیگران بودم که در همان سفر هستند. این سفر، سفر امید بود. من جهت داشتم. به آن بهبودی می گویند.
افسردگی ام از بین رفته بود. مه برخواسته بود. من با کمک گروه زنده شدم. بهتر است به آن انجمن گفته شود. من مورد نیاز هستم. تجربیات من برای  بهبودی از افسردگی لازم است. من برای امید دادن فرا خوانده شده ام. مهمترین نگرانی زندگی و هدف من این است که با کسانی که مثل خودم زمانی زخم خورده و درد کشیده بودند و اکنون شفا دهنده هستند.حرکت کنم. من کاملا سرزنده هستم.
من باور دارم که دنیا واقعاً به من نیاز دارد – به شما نیاز دارد. چه چیزی باعث میشد روزگاری فکر کنم بی ارزش و بی فایده هستم ، اکنون سر زنده ام. افسردگان گمنام به من کمک کرد تا سرزنده شوم. اکنون تردیدی ندارم که میدانم چه چیزی باعث سرزنده شدن کامل من می شود. این دیگران هستند ، دیگرانی دقیقاً مثل خودم در یک دوره از زندگی ام ، که به من میگفتند ما به تو نیاز داریم. ما به تونیاز داریم تا به دیگران کمک کنی تا کاملاً سرزنده شوند. اکنون می دانیم که دنیا به چه چیزهایی نیاز دارد.
با شکر و سپاس از اینکه سر زنده هستم.

 

هیو ، برای  گروه انجمن

 

آدرس جلسات فسردگان گمنام ایران

 

https://depressedanon.com/do-not-ask-what-the-world-needs/

آدرس جلسات افسردگان گمنام ایران

جلسات افسردگان گمنام
لازم به ذکر است که برخی از  افراد و گروهها  ، نشریاتی مشکل دار، درک نشده و خارج از اصول این انجمن را با نام افسردگان گمنام ( که البته حق استفاده از نام و آرم این انجمن را نیز از طرف دفتر خدمات جهانی ندارند) بدون اجازه نامه چاپ نموده و به فروش میرسانند. لذا از  افراد و گروههایی که تمایل به خدمات صادقانه و  اتحاد با انجمن اصلی و دفتر خدمات جهانی افسردگان گمنام را دارند تقاضا داریم، تنها از آدرسها و تلفنهای موجود در همین وبسایت استفاده نمایند.-

-بیانیه شورای افسردگان گمنام/ منطقه ایران-


شماره تلفن اطلاع رسان  منطقه ایران
۰۹۱۹۶۸۵۲۲۶۴   
و یا به ایمیل دفتر مرکزی افسردگان گمنام 
 info@dairan.orgنامه ارسال کنند.
تلفن فروش نشریات مصوب شورای منطقه ایران:
 (تایید شده دفتر خدمات جهانی)
۰۹۳۳۱۴۳۱۶۳۱

 

بخش ارتباط با ما

………………………………………………………………………………………………………

آدرس جلسات افسردگان گمنام ایران

 

جلسات افسردگان گمنام استان تهران

………………………………………………

جلسه طوس(طلوع)
جمعه ها
ساعت ۱۶ تا ۱۷:۳۰
به آدرس زیر برگزار میشود
طوس: تقاطع یادگار امام و خیابان طوس.
یادگار به سمت جنوب. جنب ساختمان پیام مهر. پلاک ۵٫
نزدیکترین ایستگاه مترو و بی آرتی: مترو شادمان و حبیب اله
و بی آرتی دانشگاه شریف
تلفن نماینده:
سروش:۰۹۱۲۲۶۵۵۰۴۸

……………………………………….

جلسه دوشنبه های شرق تهران
آدرس: خیابان شریعتی بالاتر از میرداماد .
روبروی ایستگاه مترو شریعتی
خیابان زیبا. سرای محله قبا. طبقه دوم
نشانی با وسیله شخصی: خیابان شریعتی.
بالاتر از حسینیه ارشاد. خیابان قبا
خیابان زیبا.سرای محله قبا.
دوشنبه ها ساعت ۵ تا ۶:۳۰
تلفن نماینده (اکبر): :۰۹۱۲۵۱۸۱۵۶۴

………………………………………………………………………………………….

جلسه چهارشنبه ها
میدان خراسان
چهارشنبه ها ساعت ۱۸:۳۰  تا  ۲۰
آدرس :میدان خراسان ، ابتدای خیابان خاوران،
خیابان اعظم نظامی،
مرکز خدمات شهرداری منطقه ۱۵
ساختمان مریم میزاخانی
تلفن : آرش:۰۹۱۲۸۱۰۱۹۰۰

………………………………………….

جلسه  افسردگان “مسیری از امید”
پنجشنبه ها ساعت ۴ تا ۵:۳۰
به آدرس زیر برگزار می‌شود.
تهران شهرک غرب ، بلوار دادمان، بلوار درختی،
انتهای بلوار درختی،کوچه آزاده ، 
سرای محله سپهر طبقه دوم 
تلفن تماس: ۰۹۳۳۱۴۳۱۶۳۱

…………………………………………………………………….

جلسه بهبودی تازه تاسیس پارک جوانمردان
👈💥(فقط) یکشنبه ها💥 ساعت :(۱۶ تا ۱۷:۳۰)
آدرس: میدان المپیک ،پارک جوانمردان
آقای آرش: ۰۹۱۲۸۱۰۱۹۰۰
آدرس از روی گوگل مپ:
https://maps.app.goo.gl/AR19i6DYZSLaQkpEA

……………………………………………………………….

جلسه امید و آگاهی شهر جدید هشتگرد (مهستان)
مختلط
شنبه ها  ساعت ۱۸ تا ۱۹:۳۰
آدرس:
هشتگرد(مهستان)، میدان ناجا- بلوار بهشت،
خیابان فردوس،شهرک گلها ، نرگس ۹، سرای محله گلها
آقای داود: ۰۹۱۹۲۷۲۴۴۵۸
لوکیشین:

https://maps.app.goo.gl/xt1UfbTQxaB81mDg7

……………………………………………………………………………………..

جلسه حضوری تازه تاسیس شهر یزد
مختلط
سه‌شنبه ها ساعت ۶ بعد از ظهر
آدرس:
یزد،بلوار بسیج، روبروی شهرداری منطقه ۲، محله تل،
کوچه مسجد الرحمان،حسینیه حاج محمد ترک،
جنب مسجد الرحمان
آقای حبیب: ۰۹۱۷۵۵۰۵۱۶۶

………………………………………………………………………………………….

جلسات استان بوشهر
جلسه افسردگان گمنام گناوه 
دوشنبه ها
ساعت ۱۷ الی ۱۸:۳۰
استان بوشهر  بندرگناوه _خیابان پیروزی_ر
وبروی پمپ بنزین _کوچه ۴_دبستان وپیش دبستانی غیر انتفاعی یاسین
شماره تلفن نماینده:
رضا: ۰۹۱۷۳۷۲۹۰۱۴

……………………………………………………………………………………………………………………………………..

جلسات استان خوزستان

 

اهواز
بلوارساحلی –
جنب در ورودی پارک لاله سعت ۵:۳۰ تا ۷
تلفن نماینده:میثم ۰۹۱۶۵۰۶۹۰۳۲
…………………………….
جلسات مسجد سلیمان
دوشنبه ها
به آدرس زیر برگزار میشود.
مسجد سلیمان- پنج بنگله – بهزیستی بغل پارک
ساعت ۵ تا ۶:۳۰
شماره تلفن نماینده
بهزاد :
۰۹۳۸۷۱۵۲۰۰۵

…………………………………………………………………………

جلسات آبادان
جمعه ها
به آدرس زیر برگزار میشود .
آبادان.. پل کابلی امام رضا. خیابان الفتح. کوچه سعدی. حسینیه سجادیه.
ساعت ۸ تا ۹:۳۰ شب
فرزاد نماینده گروه :
📞۰۹۳۶۶۱۳۵۳۳۶
احمد علی البدل نماینده گروه:
📞۰۹۳۶۱۸۲۶۴۳۷

……………………………………………………………………………………………………………………………………..

آدرس جلسات افسردگان گمنام ایران

جلسات مشهد (استان خراسان)
مشهد .گروه لبخند مجد
آدرس : بلوار مجد – مجد ۳۱  پلاک ۳۶
 (کلیه جلسات  مختلط برگزار میشوند.)

 

شنبه ها ساعت ۱۸ تا۱۹:۳۰
دوشنبه ها. ۱۸ تا ۱۹:۳۰
پنجشنبه ها ۱۸تا ۱۹:۳۰
شماره های ماندگار اطلاع رسانی مشهد:
۰۹۰۵۱۱۴۱۴۰۲
۰۹۹۳۹۱۴۵۴۸۸

…………………………………………………………………………….

           مشهد  گروه امید معلم (مختلط)
آدرس :بلوار معلم نبش معلم ۲۴ مجتمع آدینه طبقه اول
روزهای برگزاری: سه شنبه و چهارشنبه
ساعت :۱۸الی۱۹:۳۰
شماره های ماندگار اطلاع رسانی مشهد:
۰۹۰۵۱۱۴۱۴۰۲
۰۹۹۳۹۱۴۵۴۸۸

………………………………..

   مشهد گروه  آوای نشاط اندیشه
(مختلط)
آدرس: اندیشه ۱۷ پلاک ۵
یکشنبه ها ساعت ۱۵:۳۰ تا ۱۷

 

شماره های ماندگار اطلاع رسانی مشهد:
۰۹۰۵۱۱۴۱۴۰۲
۰۹۹۳۹۱۴۵۴۸۸

……………………………………………………………………………….

گناباد
جلسات گروه “نور زندگی” گناباد
آدرس: ناباد ، انتهای بلوار کامیاب، مجموعه دهکده چوبی
شنبه ها
دوشنبه ها
و چهارشنبه ها
ساعت ۱۷
تلفن نماینده گروه:۰۹۳۹۹۵۳۲۱۲۱ دانیال

 

……………………………………………………….

تربت حیدریه
گروه آرامش تربت حیدریه
آدرس:  تربت حیدریه ، خیابان فردوسی جنوبی ،
فردوسی جنوبی ۱۸ اقامتگاه بومگردی لاری
 روزهای یکشنبه و پنجشنبه
ساعت ۱۸ تا ۱۹:۳۰
برگزار میگردد.
تلفن جهت کسب اطلاعات:
۰۹۳۹۲۶۱۰۶۵۱  محسن

……………………………………………………………………………..

جلسات اصفهان
اصفهان. اتوبان چمران
خیابان مولوی نبش کوچه ۵۰ داخل زیرزمین
جنب قهوه فروشی
زمان برگزاری جمعه ها. ساعت ۱۶الی ۱۷/۳۰

 

……………………………………………………………………………….

آدرس جلسات افسردگان گمنام ایران

در صورت عدم دسترسی به  جلسات حضوری میتوانید از جلسات آنلاین که هر روز در نرم افزار زوم برگزار میشود استفاده نمایید
………………………………………………………………………………………….
تلفن ماندگار اطلاع رسان  شورای منطقه ایران  :
۰۹۱۹۶۸۵۲۲۶۴